Treeniviikko 48/2014

Hieman on tullut toivomuksia raotella tarkemmin treenaamisia. Kulunut viikko oli hyvin perinteinen – tosin viime aikojen tekemiset huomioiden normaalia kilometririkkaampi. Tavoitteena olisi ensi viikolle yrittää jopa kutitella 200 km rajaa että keräisi hyvää ärsykettä ennen Espanjan leirin alkua. Lähtö Espanjaan olisi 10.12. ja paluu Dubain kautta 25.1. Nyt varmasti muutamat vanhemmat parrut kiroavat taas kun nykyjuoksijat lähtevät lomailemaan aurinkorannoille. Ja tottahan se on. Mitään en inhoa niin paljon kuin kylmää, räntää ja loskaa ja onhan ne kiinalaiset wokkibuffetit Torreviejassa aivan jumalallisen täyttäviä. Lähtisin sinne todennäköisesti vaikka en juoksisi sitäkään kuin nyt juoksen.

Viikko 48/2014

Ma 24.11. ap: Pk-8km (4.30/km) ip: Rentoa sambaamista 13 km (sis. yhden äkäisemmän mäkivedon kabanossit silmillä)
yht. 21 km

Ti 25.11. Verryttely + VK-12 km (3.29/km) + Verryttely + kevyt puntti
yht. 19 km

Ke 26.11.Pk-15 km
yht. 15 km

To 27.11. ap: Pk- 7 km ip: Pk-19 km
yht. 26 km

Pe 28.11. Verryttely + 3 km (Pirkkolan Talvijuoksusarjan reitti) 9.51 + 3 x 500 m ylämäkeä (avg. 1.32) + 3 km 9.28 + 3 x 500 m ylämäkeä (avg 1.30) + verryttely
yht. 22 km

La 29.11. ap: Pk-kevyt loskassa 14 km + kevyt puntti ip: Höntsää 5 km
yht. 19 km

Su 30.11. Pk- 26 km (4.03/km)
yht. 26 km

Viikko yhteensä: 148 km

Advertisements

Stockholm Tunnel Run 2014

Once-in-a-life juoksutapahtumaksi mainostettu Tukholman Tunnelrun herätti mielenkiintoni heti kun sen bongasin muutama kuukausi sitten. Silloin juoksu oli jo käytännössä loppuunmyyty muutamia kärkiryhmän paikkoja lukuunottamatta. Lopulta ilmoittautuneita tulikin noin 43 000 ja samalla juoksusta muodostui Euroopan suurin kympin juoksu.

Oma tavoitteeni juoksuun oli hakea uudenlainen juoksukokemus,käynnistää treenikausi sekä seurailla järjestelyjen sujuvuutta. Lidingöloppetin organisaatio pyöritti Tunnelijuoksua, mutta puitteet olivat nyt aivan toisenlaiset kun maastopolut olivat vaihtuneet leveisiin asfalttipätkiin.

Pari viikkoa vaivanneet (lepäämisestä johtuvaa?) polvikivut ja flunssa olivat helpottamaan päin ja sain tehtyä yhden käynnistävän treenin keskiviikkona. Juoksentelin minuutin palautuksella 1 km – 1 km – 2 km – 1 km – 1 km siihen malliin että ajattelin hyvällä reitillä 32 minuutin alituksen olevan mahdollinen.

Lunta alkoi sopivasti tippua Helsingissä lähdön hetkellä ja ajoitus pienelle etelän reissulle ei ollut yhtään huonompi. Kone oli myöhässä tunnin verran ja lentoreittiä jouduttiin hieman muokkaamaan, mutta sopivasti ehdin vielä napata numeroni Drottninggatani Intersportista. Tukholmassa odotteli varsin kesäiseltä tuntuva parin asteen lämpötila ja ankean harmaa vesisade, joka pehmeään lumipatjaan verrattuna tuntui kuitenkin varsin piristävältä juoksijan ajatusmaailmaan.

IMG_0897

Aamulla heräilin muutaman neliön kokoisessa yksiössäni Ånedin Hostellin poijulla ja raahauduin jo Tukholman reissujen perinteeksi muodostuneelle McPuurolle Slussenille. Aamupala oli muutenkin hieman normaalista poikkeava kun puuron kyljessä menivät myös korvapuusti ja tuplaespresso. Konetta piti hieman käynnistellä ei niin virkeästi nukutun yön jälkeen. Slussenilta nappasin metron Stadionille ja majoittauduin Östermalms IP:lle. Päätin jäädä kauimpaan mahdollisimpaan tavarasäilöön noin kilometrin päähän kisapaikalta jotta säästäisin ruuhkissa.

Verryttelyn tein pikaisesti tekonurtsia kiertäen, heitin tavarat säilöön ja lähdin viuhahtamaan kohti lähtöpaikkaa kisa-asusteessa. Siellä piti olla 20 minuuttia ennen starttia ja oli parempi olla hyvissä ajoin ettei jumitu ruuhkan taakse. Viime hetkillä sujahdin sisään. Sieltä jatkettiin lähtöpaikalle rennosti kävellen jenkkifutareiden johdolla. 15 minuuttia seisoskelua lähtöviivalla ja sitten olikin jo lähdön aika.

IMG_0926
Ensimmäinen 300 metriä ulkona, jonka jälkeen sukellettiin tunneliin. Nopeasti kärkiporukka erottautui muista. Tiesin reitin vaihteluvuuden joten päätin panostaa koviin alamäkiin ja yrittäen ottaa rennosti ylämäet. Ensimmäinen tonni mentiin 2.49 tiukkaa alamäkirallattelua. Porukassa Ruotsin maajoukkuemiehet Daniel Lundgren, Lars Södergård, David Nilsson sekä viime vuonna Etiopiasta Ruotsiin rantautunut 18-vuotias Ebba Tulu Chala.

Toisella ylämäkitonnilla rauhoitin hieman tahtia ja väliaika 2 km:iin 6.02. Kolmen kilometrin väliaika 9.11. Yhtäkkiä huomasin taustalta kuuluvan tuttua askellusta kun Ruotsi-ottelussakin esteitä rullannut Napoleon Solomon tuli peesiin. Olin varma että Napoleon oli myöhästynyt startissa ja näin myös jannu kertoi juoksun jälkeen. Neljäs alamäkitonni hurahti taas alle kolmen minuutin ja 4 km väliaika oli 12.07 ja olo oli hyvin vahva. Sitten alkoi ylämäkiosuus kääntöpaikalle Mårten Boströmin ylläpitämän lumipisteen jälkeen. Kapkaupungin reitit tulivat mieleen kun kiivettiin kävelyvauhtia kohti puoltaväliä. Kärki oli nykäissyt noin puolen minuutin eron. Väliaika vitoseen 15.47 eli tonni 3.40. Sitten käännös ja rullausta alamäkeen pönkkäjaloilla. Kuudes kilsa rajua alamäkeä 2.48. Seuraavaa kilsaa ei jaksanut enää puskea. Kunto alkoi loppua. Kauan se olikin kestänyt. 7 km väliaika kiiveten 21.55. Vielä yksi pitkä alamäki jonka jälkeen lähti lopun tappava ylämäki. Viimeiset kilometrit n. 3.20 keskivauhtia ja loppuaika 31.53. Yksi reitin erikoisuuksista oli että maali oli ylempänän kuin lähtöpaikka. Tauon jälkeen juoksu sujui taas hurjilla tehoilla. Viimeinen 7 km yli 190 sykkeillä. Pakko olla erittäin tyytyväinen juoksuun.

IMG_0951
Tukholman Tunnelrun oli varmasti parhaiten järjestetty juoksutapahtuma missä olen ollut mukana. Reilut 40 000 juoksijaa upposivat mallikkaasti alueelle. Reitti oli rankkuudesta huolimatta erittäin juostava sekä tunnelmapisteet olivat huolellisesti suunniteltu. Saa nähdä pysyvätkö järjestäjät lupauksissa tapahtuman ainutlaatuisuudesta.

Ja onpahan nytten sitten myös päädytty Ruotsin lottolähetykseenkin. Tavasin numeron kolme illan arvontaan juoksun jälkeen ja sehän päätyikin sitten illan lottoriville. Ei mennyt pakkoruotsin opiskelu hukkaan kun saatiin jo kolmannella otoksella purkkiin: “Tre en trea.” Tai jotain sinne päin.
trea

IMG_0970 IMG_0974

Ylimenokausi

Kolme viikkoa on Frankfurtista kulunut. Kuten tapana on, ylimenokaudella tapahtuu yleensä se totaalinen leviäminen. Olin täysissä maratonpöllyissä viikon ajan ja ehdin jo täytellä ilmoittautumisen seuraavalle maralle. Rotterdam kutsuu 12.4.2015. Jo Frankfurtin paluulennolla Leikolan Ismon kainalossa täyttelin exceliin vuosisuunnitelman toukokuulle saakka.

Alustavasti oli ajatuksissa aloittaa kevyt juokseminen viikon huilauksen jälkeen, mutta siinä vaiheessa ei vielä juoksupolut houkutelleet. Sitten iski viikon kestänyt flunssa ja epämääräiset polvikivut. Taas nähtiin ettei lepääminen kannata.

Päätin kuitenkin ryhdistäytyä ja suuntasin Aktia Cupiin eilen juoksemaan 5 km, jotta homma saataisiin katki ja uutta kautta käyntiin. Kolmen viikon tauolla ja kahdella 30 minuutin lenkillä juoksu oli hieman karstaista, mutta #rennonkova 15.40 kuitenkin miellytti. Tarkoitus oli avata konetta viikon päästä juostavaan Tukholman Tunnelruniin. Sinne lähdetään nautiskelemaan juoksuturismista ilman sen suurempia tavotteita ja tsekkaamaan tämä “once-in-a-lifetime” -kokemukseksi mainostettu juoksuhäppeninki. Jos sen jälkeen sitten pääsisi treenaamaan totisemmin tai ainakin viimeistään 10.12. kun pakkaan matkalaukut ja suuntaan Espanjaan. Torrevieja kutsuu. Valitettavasti ei Maspalomasiin tällä kertaa.

Ja ettei siinä kaikki Tukholman juoksuiloitteluista. Todennäköisesti myös Tukholman maraton kutsuu ensi toukokuussa. Menin jo esittämään alustavan kiinnostukseni startata 30-v. synttäreitteni kunniaksi 30.5.2015 Tukholmassa kun ensimmäinen Pohjoismaiden maratonmaaottelu kylässä järjestetään. Toivottavasti silloin ei tarvitse majoittua jo kantapaikaksi muodostuneessa Ånedin Hostellissa!

Kantapaikka Ånedin Hostel Tukholmassa kutsuu!

Kantapaikka Ånedin Hostel Tukholmassa kutsuu ensi viikonloppuna!

Maraton on parasta (osa 3): Frankfurt

“Maraton on parasta” -juttusarjassa pääsemme kolmanteen osaan eli kolmas kokonainen on läiskitty. Aiemmat osat löytyvät tästä (Vantaa) ja tästä (Joutseno).

26.5.2013 laitoin ilmoittautumisen sisään saman syksyn Frankfurtin maratonille. Lopulta puolen vuoden valmistautuminen venähti loukkaantumisten myötä 1,5 vuodeksi ja alkoi vähitellen tuntua ikuisuusprojektilta. Aina tuntui olevan valmistautuminen Frankfurtiin käynnissä.

Vuoden 2013 Frankfurtin maraton oli kuitenkin tärkeämpi kuin moni muu tapahtuma. Kahta kuukautta aiemmin olin murtanut reisiluuni kolaroidessani esteen kanssa Ruotsi-ottelussa Tukholman olympiastadionilla. Juoksutauko loppui juuri Frankfurtiin ja symbolisesti olikin tärkeä että juoksin tauon jälkeen ensimmäisen lenkkini Frankfurtin maratonin edellisenä päivänä järjestettävässä Pretzel Run -höntsäilyssä. Tuo 35 minuuttia reilua kuuden minuutin km-vauhtia tuntui jaloissa enemmän kuin monilla maratoonareilla seuraavan päivän koitos. Olin kohtalaisen rapakunnossa, mutta lenkin jälkeen tarjotut pretzelit maistuivat paremmalta kuin aikoihin. Olin palannut juoksuun ja jalka oli kivuton. Tuosta hetkestä alkoi kuitenkin uusi Frankfurt-projekti, joka onneksi saatiin päätökseen tasan vuosi pretzeleiden jälkeen.

Seuraava 12 kuukautta ei sujunut kuitenkaan niin hyvin kun olin ajatellut, akillesvaivat haittasivat koko alkuvuoden. Toukokuun lopusta alkoi kuitenkin hyvä jakso, jonka päätavoitteena olleet Kalevan Kisat ja Ruotsi-ottelu onnistuivat mallikkaasti. Syyskuun alusta käynnistyi hätäinen maratonkausi, joka oli kaikkine erikoisuuksineen erittäin onnistunut lähtötilanne huomioiden. Varmasti moni miettii viisi viikkoa aiemmin juostun Joutsenon SM-maratonin olleen tyhmyyttä Frankfurtia ajatellen, mutta se selkeästi toi uuden ärsykkeen ja buustin maratonkuntoon ja toimi loistavana valmistavana harjoituksena ja opetti paljon jälleen maratonjuoksusta. Siitä palautuminen sujui hyvin ja treenivauhdit ja jalkojen iskutus ottivat uuden harppauksen eteenpäin. Joutsenon ja Frankfurtin maratonin välissä olivat muutamat tärkeät avaintreenit sekä rennosti juostu Lidingöloppet sekä Vantaan maratonin puolimaraton, joka sujui erittäin leppoisasti kiihtyvänä hieman yli 1.09.

Joutsenon maratonin myötä olin jo hieman luovuttanut alkuperäisen tavoitteeni #SubSimon kanssa. 2.24 kuulosti tekemättömältä paikalta, mutta treenien sujumisen myötä tulin myös siihen tulokseen että hitaampikaan aloitusvauhti ei kannattaisi. Todennäköisesti matka alkaisi painaa joka tapauksessa enemmän kuin vauhti. Päädyimmekin siihen tulokseen että 3.24-3.25/km mentäisiin. Joutsenon fiiliksiä tarkemmin pohtineena viimeisen treeniviikon päätin myös vetää hieman reippaammilla treeneillä ettei aivan liikaa löysäilisi.

20141024_193903

Majoitus Frankfurtin “punaisten lyhtyjen alueella.”

20141024_183601

Saavuin Frankfurtiin hyvissä ajoin perjantaina, jotta ehtisi hieman rentoutua ennen juoksua ja majoituin kilometrin päähän startista ns. punaisten lyhtyjen alueelle päärautatieasemaa vastapäätä. Hieman yliliioiteltu maineensa puolesta kun punaisimmat lyhdyt löytyivät todennäköisesti omasta hotellihuoneestani. Rakastan Frankfurtia sen näppäryyden vuoksi: 45 minuutissa lentokoneen laskeutumisesta olin matkustanut junalla keskustaan ja checkannut sisään hotelliini. Reilun kymmenen asteen lämpötila tuntui hyvin kesäiseltä erittäin kylmän viikon jälkeen. Ilta sujui kevyen höntsän merkeissä, numeron haussa sekä Vapianossa kavereiden kanssa juoruten. Seuraava päivä samoissa merkeissä höystettynä 4-5 päättyneellä Eintracht – Stuttgart -futismatsilla. “Ein Wahnsinns-Spiel!” kuten Stuttgartin coach Armin Veh ottelusta kommentoi. Valehtelematta vauhdikkain ottelu, minkä olen nähnyt.

Marathon expo.

Marathon expo.

IMG_0837 IMG_0806
Seuraava aamu sarasti aikaisin vaikkakin talviaikaan siirtyminen “antoi extratunnin” unta. Startti oli 10.00, joten olin laittanut klo 6.00 herätyksen. Täpinöissä heräilin tasan 4.00, jonka jälkeen vielä vedin pienet päiväunet. Kevyt aamupala ja sitten höntsäilin viemään omat juomat toimitettavaksi juoma-asemalle. Sen jälkeen oleskelin vielä hotellihuoneessa ja tuntia ennen kevyelle verryttelylle jonka jälkeen huoneen kautta kisapaikalle. Seitsemän minuuttia ennen starttia hyppäsin aidan yli omaan lähtökarsinaan ja vähitellen alkoi takoa takaraivossa että kohta mennään.

Kävin läpi kisastrategiaa, ja tunnustelin fiiliksiä. Kaikki tuntui olevan kunnossa kun kymmenen sekunnin lähtölaskenta alkoi. Piti olla intoilematta liikaa alussa. Lähtölaukaus ja matkaan. Tiesin että vaikka kuinka jarruttelisin niin silti vauhti ei ainakaan liian hiljaiseksi valahda. Ensimmäinen tonni hieman alle 3.20. Sitten seuraavat pari kilsaa keskustassa mutkitellen n. 3.25. Kolmen kilometrin kohdalla asetuin mukavasti ryhmään, jossa parimetrinen saksalainen jänisäijä ja joku kenialainen veteraani vetivät naisten kakkosryhmän kenialaisia ja etiopialaisia (sijat viidestä eteenpäin). Huomasin ryhmän vetävän juuri oikeaa vauhtia joten päätin että tässä ollaan ja katsellaan mikä meno. Oli kuin bussin penkillä olisi istunut.

Kilometrit valuivat tasaista tahtia ja leppoisasti. Vitoseen 17.00. Hieman tuntui pientä pistoksen poikasta, mutta muuten tuntuma erittäin leppoisaa. Vaikka kuulostaa ulospäin miellyttävältä juosta jäniksen perässä hyvässä porukassa, on kenialais- ja etiopialaisnaisten kanssa erittäin v***umaista juosta. Koko ajan veristä karjumista, tönimistä, hakkaamista, poukkoilua puolelta toiselle. Juomapisteellä oma juoma saatetaan bongata hyvissä ajoin jo sen mentyä ohitse jolloin suositeltava strategia on äkkipysähdys ja kaikkien välissä olevien juoksijoiden läpijuokseminen. Ja pullothan heitetään suoraan alas porukkaan ja toivotaan että kilpakumppani juoksee suoraan pulloon. Kympin kohdalla ajelin suoraan jonkun etiopialaisen niskaan kun pysähtyi suoraan tielle. Takareisi kramppasi äkkistopista hetkellisesti jonka jälkeen päätin ottaa omat ja turvalliset ajolinjat seuraaville juoma-asemille – mahdollisimman kaukana naisista.

frankfurtSeuraavat kilometrit menivät helposti. 12-13 kilometrin kohdalla siirryttiin keskustasta pois. Vauhti pysyi tasaisena. 10-15 kilometrin välissä hienoista alamäkeä ja vauhti hieman kiihtyi luonnollisesti. 15 km eteni väliajassa 50.45. 15-20 sekuntia alkuperäistä tavoitetta kovempaa. Puolimaraton edelleen näppärästi ajassa 1.11.30. Olo tuntui jälleen voittamattomalta, mutta päätin pitää hermot kurissa. Yksi jannu koki vauhdin liian hiljaiseksi ja irtaantui porukasta. Tiesin hönkäilyn kostautuvan ja vielä me tavattaisiin.

frankfurt2

25 km nurkilla huomasin että porukassa mukana roikkuneet ukot alkoivat vähitellen harveta. Toinen jäniskin luopui leikistä jo 17 km kohdalla, mutta saksalainen korsto takoi tasaista vauhtia eteenpäin. Mukana ryhmässä oli kolme afrikkalaisnaista, minä ja kaksi muuta ukkoa. 29 kilometrin kohdalla olimme jo hyvää vauhtia tulossa takaisin päin ja yhtäkkiä alkoi jäniksellämme olla vaikeata ja hän jättäytyi porukkamme perälle. Pieni shokki. Olin jo siinä mindsetissä että jannu vetelisi maaliin asti ja voisi vain bussinpenkillä istuskella ja poimia kovan ennätysparannuksen taskuun. Viimeisenä korahduksena hän nousi vielä hetkellisesti keulille mutta 30 km kohdalla hän nostikin kädet ylös ja sanoi että antakaa mennä. Yhtäkkiä kuski olikin heittänyt meidät ulos kävelemään 12 km kohteesta. 30 km väliaika 1.41.53 eli vieläkin 2.23.30 alle menevää aikaa ennustellen – jos jaksaisi rykiä maaliin.

Jäniksen lopetettua olin kahden kenialaisnaisen ja yhden etiopialaisen kanssa nelisteen omana ryhmänä. Tiesin että pakko on yrittää pitää jonkinlaista rytmiä yllä. Edessä olisi pitkä monien kilometrien suora kohti keskustaa. Homma säilyikin kasassa 33 kilometriin saakka jolloin aloin huomata ensimmäisiä isompia väsymisen merkkejä. Etureidet alkoivat jälleen vetää jäkkiin. Siitä huolimatta puolen matkan kohdalla reuhkonut jannu tuli selkä edellä vastaan. Muutenkin edeltä alkoi tippua väsynyttä jengiä. Naisten ykkössuosikki, vuoden 2009 10 000 m maailmanmestari, Meselech Melkamu ja hänen henkilökohtainen jäniksensä olivat kuukahtaneet tien viereen ja vieressä ajelleen moottoripyörän selästä italialaismanageri huuteli tiukkoja väliaikoja ja seuralaiseni olivat naisten kisassa sijoilla 3.-5.

35 km juoma-asemalla tipuin porukan kyydistä lopullisesti. Siinä vaiheessa tiesin että nyt ollaan taas tutussa tilanteessa. Eväät oli syöty. 35 km väliaika kuitenkin vielä alle kahden tunnin: 1:59:35. Pitkä ja hyvin tuttu taisto oli edessä jälleen. Yritin pitää rytmiä yllä, mutta jalka ei vain noussut enää. Pää alkoi tyhjetä ja silmät seistä päässä. Tonnit alkoivat valua 3.50 nurkille ja muutama jopa yli. Saavuimme takaisin keskusta-alueelle. Olin ennakkoon ajatellut tämän keskustaan saapumisen olevan huojentava loppua ajatellen kun pääsisi taas yleisön kannustuksen piiriin. Keskusta-alueen mutkittelu tuntuikin haastavalta ja yleisöä en enää isommin erottanut. Katselin kilometriväliaikoja ja yritin pakottaa liikettä jalkoihin. Aiemmin porukastamme tippuneita ukkoja tuli tasaisella höyryllä ohi viimeisten kilsojen aikana. Itsekin vielä pönkkäjaloilla sain yhden kenialaisnaisen poimittua ja nousin naisten sarjan viidenneksi. Kilometri ennen maalia tiesin että pienellä kirillä saisin vielä ennätyksen pelastettua tuliaisena.

frankfurt3Frankfurtin maaliintuloa hehkutetaan yhtenä maailman tyylikkäimmistä. Viimeinen 80 metriä rullaillaan Festhallen sisällä, discojumppa pauhaa ja kuuluttaja hehkuttaa. Pakko myöntää, että näyttää tyylikkäämmältä katsojan näkökulmasta kuin juoksijan. Odotin vain että pääsen tuskan lopettamaan. Ja siihen se päättyi pehmeälle matolle paperisilpun sekaan. 2:27:02. Loppuen lopuksi kymmenen sekunnin ennätysparannus. Hieman hapotti. Viimeinen 7 km 3.49/km tahtia. Ei varmasti kaunista ollut, mutta kuvien perusteella kohtalaisen ryhdikästä kuitenkin.

runnershigh

Pari kilometriä maaliin. Hieman perse tipahtanut ja ryhti lysähtänyt.

Team Runner's High reissussa. #Sub330

Team Runner’s High reissussa. #Sub330

Onko maraton edelleen parasta? Kyllä se on ja Frankfurtin jälkeen halu maratonille 100 % siirtymiselle vain lisääntyi. Juoksu oli kunnon mukainen suoritus. Lisää treeniä vain niin jaksaa polkea pidemmälle. 30 km juoksukunto on valitettavasti liian vähän näissä karkeloissa. Uutta parasta kohti.

Ismoleikola

Paluumatka maailman hauskimmassa seurassa. Selfie Ismon kanssa.

Paluu vanhaan

Toistuvista edellisen sivuston teknisistä ongelmista johtuen päätin palata vanhan, tutun ja turvallisen WordPressin pariin kirjoittelemaan.

Muutaman viikon hiljaisuuden jälkeen meno jatkuu ja seuraavana luvassa Maraton on parasta -juttusarjan kolmas osa Frankfurtista kahden viikon takaa!

Stay tuned!