Treeniviikko 5/2015

Ajattelin kerrankin tarjoilla myös palauttavan viikon ohjelman kun yleensä blogeissa pullistellaan sillä että kuinka paljon on tullut treenattua. Dubain maratonin ja matkustelun jälkeinen paluu Suomeen oli lopulta aika pehmeä. Säät suosivat alkuviikkoon ja tuli pienen tauon jälkeen nautiskeltua valmennuksesta taas isolla kädellä. Viikon huipentumana maratonklubin cooperin testi. Aina yhtä nautintoa katsoa kun raasto on huipussaan.

Olen Suomessa nyt vielä reilun viikon. En jaksa keräillä kilometrejä tänä aikana joten keskityn hakemaan ärsykettä lihaskuntotreenillä sekä tiukoilla laatutreeneillä. Seuraava kohde on jokaisen kestävyysjuoksijan ykköstreenikohde: Singapore. Eli kostean paikan leiriltä haetaan vauhtia kevään koitoksiin.

Treeniviikko 5/2015

Ma 26.1.

ap: Lihaskuntoa ip:Coachausta/kevyttä höntsää pari kilsaa

Ti 27.1.

ap: Lihaskuntoa ip: Coachausta/kevyttä höntsää pari kilsaa

Ke 28.1.

ap: Lihaskuntoa ip: Coachausta/kevyttä höntsää pari kilsaa

To 29.1.

ap: Pk- 8 km ip: VR + Rento-VK 30 min (n. 3.40/km) + VR

Pe 30.1.

Pk-kevyt 6 km + lihaskuntoa

La 31.1.

Pk-kevyt 8 km

Su 1.2.

VR + 4 x 5 km/3′ matolla (3.25/km – 3.22/km – 3.20/km – 3.19/km) + VR

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s