Mättöviikko

Viime viikon treenaaminen eteni sen verran leppoisasti joten ajattelin rouhaista joulukuun alkuun kunnon jouluputken käyntiin. Laitoin tavoitteeksi elämäni kolmannen yli 200 km viikon. Aiemmat kaksisataset olivat syksyiltä 2011 (205 km) ja 2012 (207 km). Perustreeneillä oli tarkoitus edetä isompia reuhkomatta ja kerätä hyvää kestoärsykettä Espanjan leiriä edeltäen. Suunta Torreviejaan ja Alicanteen/Torreviejaan käy 10.12. Tuleva alkuviikko siis höntsäillään ja palautellaan jotta lauantaina 13. päivä juostava Bigastron kymppi näyttäisi vielä juoksulta.

Kulunut viikko sujui mukavasti ja treenisuunnitelman mukaan. Ainoastaan lauantaille tullut Klaukkalan Kinkkuhölkkä oli pieni bonus, mutta hyvä valinta tuossa säässä oli saada Järvisen Mikolta kiritystä keräilyyn. Oli myös kohtalaisen paljon työkiireitä, sekä muutamat valmennuskerrat ja ne yhdistettynä kasvaneeseen treenimäärään huomasi normaalia isompana väsymyksenä viikon puolivälillä. Vähitellen alkoi tottua määrään ja loppuviikon treenit sujuivat jopa helposti. Erityisesti sunnuntain pitkä lenkki yllätti positiivisuudellaan. Jaottelin kilometrit tasaisesti viikon menojen mukaan ja suunnittelin tarkkaan minne juostiin. Karsin turhat bussi- ja junamatkat ja korvasin ne juosten. Aikaahan esimerkiksi Hakuninmaalta keskustaan rennolla tahdilla menee juosten ehkä viitisen minuuttia kauemmin. Eläintarhaan tai Runner’s High:n toimistolle Itä-Pasilaan jopa nopeammin. Ja en myöskään harrasta turhan jumituksen ehkäisemiseksi isompaa reppu selässä juoksentelua joten sekin vaati hienoista suunnittelua että tavarat, suihkukamat ja vaihtovaatteet ovat siellä missä tarvitaan.

Nälkä kasvaa juostessa myös mukavasti. Välillä huomasin aamupalan lisäksi tinttaavani normaalien lounaan ja päivällisen lisäksi myös kolmannen lämpimän ruuan päivään. Käyttämistäni lisäravinteista lisäsin hieman Coca-Colan saantia, jotta vitamiinien ja hivenaineiden saanti pysyisi kasvneesta treenimäärästä johtuen balanssissa.

Alla tekemiseni. Hyvillä mielin jatketaan treeniä loppuvuoteen. Muiden kuin merkattujen vauhti 4.10-5.00/km.

Ma 1.12. Yht. 28 km
ap: Pk-16 km
ip: Pk-12 km

Ti 2.12. Yht. 28 km
ap: Vr + Mäkivauhtileikittely 60 min (avg. 3.51/km) Paloheinän 7,5 km rinkiä kiertäen (mäet tiukasti ylös, muuten rento) + vr
ip: Pk-8 km

Ke 3.12. Yht. 23,5 km
ap: Pk-16 km
Ip: Pk-7,5 km

To 4.12. Yht. 28 km
ap: Pk-9 km
ip: Pk-19 km

Pe 5.12. Yht. 29 km
ap: Vr + 10 x 1000 m/1 min palautus (Vedot 1-9 avg. 3.11, 10. 2.50) + Vr
ip: Pk-9 km

La 6.12. Yht. 29,5 km
ap: Vr + lumisohjossa Klaukkalan Kinkkuhölkkä 8,6 km rennosti (avg. 3.50/km) + Vr
ip: Pk-11 km

Su 7.12. Yht. 37 km
Pk- 37 km (avg. 3.57/km)

Treeniviikko 48/2014

Hieman on tullut toivomuksia raotella tarkemmin treenaamisia. Kulunut viikko oli hyvin perinteinen – tosin viime aikojen tekemiset huomioiden normaalia kilometririkkaampi. Tavoitteena olisi ensi viikolle yrittää jopa kutitella 200 km rajaa että keräisi hyvää ärsykettä ennen Espanjan leirin alkua. Lähtö Espanjaan olisi 10.12. ja paluu Dubain kautta 25.1. Nyt varmasti muutamat vanhemmat parrut kiroavat taas kun nykyjuoksijat lähtevät lomailemaan aurinkorannoille. Ja tottahan se on. Mitään en inhoa niin paljon kuin kylmää, räntää ja loskaa ja onhan ne kiinalaiset wokkibuffetit Torreviejassa aivan jumalallisen täyttäviä. Lähtisin sinne todennäköisesti vaikka en juoksisi sitäkään kuin nyt juoksen.

Viikko 48/2014

Ma 24.11. ap: Pk-8km (4.30/km) ip: Rentoa sambaamista 13 km (sis. yhden äkäisemmän mäkivedon kabanossit silmillä)
yht. 21 km

Ti 25.11. Verryttely + VK-12 km (3.29/km) + Verryttely + kevyt puntti
yht. 19 km

Ke 26.11.Pk-15 km
yht. 15 km

To 27.11. ap: Pk- 7 km ip: Pk-19 km
yht. 26 km

Pe 28.11. Verryttely + 3 km (Pirkkolan Talvijuoksusarjan reitti) 9.51 + 3 x 500 m ylämäkeä (avg. 1.32) + 3 km 9.28 + 3 x 500 m ylämäkeä (avg 1.30) + verryttely
yht. 22 km

La 29.11. ap: Pk-kevyt loskassa 14 km + kevyt puntti ip: Höntsää 5 km
yht. 19 km

Su 30.11. Pk- 26 km (4.03/km)
yht. 26 km

Viikko yhteensä: 148 km