Treeniviikko 8/2015

Ensimmäinen kokonainen viikko takana Singaporessa. Tavoitteena oli viikolle työntää hieman enemmän määrää, mutta keskiviikkona alkoi hieman viime keväänä vaivanneessa akilleksessa tuntumaan, joten päätin passata hieman menoa. Harvinaisen turvoksissa muutenkin olleet jalat matkustamisen jälkeen. Parin päivän kevennys ja huoltavat tuntuvat auttaneet sen verran että jalka oli tänään pidemmällä lenkillä ja eilen höntsätessä ihan normaalin oloinen. Jatkossa täytyy vain olla entistä tarkempana koska viime kevään kaltainen jojoilu ei jälleen kuulosta kovin herkulliselta vaihtoehdolta.

Tiistaina sain kuitenkin juostua ensimmäisen reippaamman treenin. East Coast Parkissa jyräsin illalla 3 x 5 km n. 3.23/km-vauhtia. Juoksu tuntui yllättävän leppoisalta. Oma suosikkiaika juosta täällä on juuri auringon laskiessa, jolloin kosteus tuntuu hieman pehmeämmältä ja on ehtinyt päivän aikana hyvin nesteyttää. Lämpöä oli vielä noin 30 astetta ja tuuli alkoi hieman yltyä auringonlaskun jälkeen. Painoa tippui kaikkineensa treenin aikana noin 3 kiloa vaikka tuli juotuakin kohtalaisen ahkeraan. Hienoista viilennystä treeneihin tuo tasaisin välimatkoin puistoon sijoitetut julkiset suihkut. Nyt kävin suihkussa ennen treenin alkua sekä kenkineen kaikkineen ennen viimeistä toistoa. Täyssuihkun ottaminen tosin ennen viimeistä vetoa oli virhe kun jalat vetivät hetkeksi hieman kohmeloon ja käynnistyminen vetoon oli haasteellista. Mutta loppu tuli sitten taas letkeästi.

Lämpöön tottumisen huomasi parhaiten tämän aamun pitkällä lenkillä. 26 km lenkki vei East Coast Parkia pitkin Changin lentokentän nurkille ja takaisin. Lähdin noin kahdeksalta aamulla ja lämpöä oli jo mukavasti ja aurinko paahtoi. 1,5 viikkoa aiemmin tehtyyn samoissa olosuhteissa tehtyyn vastaavanlaiseen 27 km lenkkiin meni silloin samoilla sykkeillä ja pahemmilla olotiloilla 20 sekuntia per kilometri kauemmin. Nyt lenkin jälkeenkin olo oli vielä freesi kun viimeksi fiilis oli täydellisen räjähtänyt. Viikko lisää niin eiköhän tässä ala jo olla ihan kotoisat oltavat.

Tuleva viikko mennään taas päivä kerrallaan ja yritetään saada enemmän laatutreenejä kasaan. Maanantaina olisi ajatus tutustua paikalliseen yleisurheilukenttäetikettiin ratatreenien merkeissä.

Lukijakommentti

Mikäänhän ole hienompaa kuin vanhojen hyvien aikojen muistelu ja niinpä onkin pakko nostaa esille erinomainen lukijakommentti jo hyvään aikuisurheiluikään ehtineeltä ultramailerilta. Nimimerkki “Suni” kävi kommentoimassa postaustani Liikuntamyllyn 15 vuoden taipaleesta.

Itse en noita ensimmäisen kisan tuloksia löytänyt, mutta Sunin lehtileikkeistä löytyi ja näköjään on kylmää kyytiä silloin saatu. Pasaseltakin tullut kirissä turpaan.

“Aloitin Mylly-urani myös samoista kisoista, 15.1.2000. Käytiin näemmä häviämässä omat erämme. Tulokset:

M 1500m Loppukilpailu Erä 1

1. Mathias Björkqvist KyrkslIF 3.57,3
2. Jussi Viljanen OrivPo 3.58,8
3. Juuso Lehtinen KU-58 4.01,7
4. Marko Virtanen RunCT 4.04,7
5. Sam Pehrsson HKV 4.08,0
6. Samuli Stenbäck KuhmKu 4.09,5
7. Björn Stenvik EsboIF 4.11,1
8. Niko Makkonen KU-58 4.16,5
9. Kai Immonen LänsUU 4.16,8
10. Tuomas Suni KlaukKi 4.17,8

M 1500m Loppukilpailu Erä 2

1. Ville Partanen HartVo 4.12,1
2. Petri Tötterman HIFK 4.14,6
3. Aki Uutela HamarE 4.16,3
4. Jari Käpylä ViipU 4.18,5
5. Eemeli Niinimäki TJU 4.23,4
6. Vesa Pesonen HelsJy 4.26,0
7. Jukka Pasanen KU-58 4.29,3
8. Aki Nummela KU-58 4.34,3

Otahalli oli kyllä legendaarinen paikka, jossa tuli treenattua aika tiiviisti talvet lähemmäs 10 vuotta. Porukkaa oli sulloutunut tuohon 150 metrin kirnuun aina älyttömästi (90-luvun alussa ratajuoksijoita vielä riitti) ja suorastaan kylmäsi hypätä sopivaan väliin kun jokaisella radalla oli lähes koko ajan joku vauhdissa – sen jälkeen kun kaarteet oli nostettu pystyyn.

Harjoitusvuoroja oli kolmesti viikossa: ma, ke ja la. Tuolloin vetoja halleissa juoksi lähinnä pikajuoksijat ja korkeintaan keskimatkurit, joten vauhtia oli riittävästi joka kaistalla. Ei siellä kukaan juossut mitään tonnin vetoja tai verrytellyt. Eikä tarvinnut pelätä, että joku hyppää kesken vedon eteen. Verryttelyt tehtiin ulkona tai 50 metrin betonikäytävällä edestakaisin juosten.

Jossain vaiheessa kokeiltiin muistaakseni K16-ikärajaa. Lisäksi iltavahtimestari oli ihan älyttömän kärttyinen ukko, joka valitti aivan joka asiasta kaikille. Kaverin raivo oli vailla vertaa varsinkin silloin jos vuoroa odottelevien lentopalloilijoiden/futsalpelaajien pallo edes kosketti tartanin pintaa ennen kuin yu-vuoron päättymisen merkiksi soinut summeri oli pärähtänyt soimaan.

No, on tässä ehkä aika jo hieman kullannut muistoja. Ilmahan Otahallissa oli sellainen, että keuhkot sai keräillä riepuina maasta kisan jälkeen. Juoksusuoran lähtöpaikalla oli pakkasta, kun sen takana oleva ovi veti niin pahasti.”

Seitsemän viikkoa Singaporessa

Flagstaff, Torrevieja, Liikuntamylly, Pirkkolan hiekkakolmonen…paljon oli vaihtoehtoja missä sitä lopputalven viettäisi. Yksi asia on kuitenkin omalla kohdalla varma. Mitä enemmän on poissa Suomen talvesta sitä terveellisempää ja jos jotain keinoja talven välttämiseen löytyy on ne käytettävä.

Pari viikkoa sitten avautui Caritan työkomennuksen mukana mahdollisuus lähteä Singaporeen ja niinpä muut vaihtoehdot unohtuivat. Singapore – kestävyysjuoksijan paratiisi. Minimissään + 25 ja maksimissaan hieman reilua 30 astetta. Kosteaa on. Kyllä siinä läski tirisee, jos vain ulkoilemassa viitsii käydä. Seuraavat seitsemän viikkoa vietetään täällä.

Espanjan ja Dubain keikkojen jälkeinen kaksi viikkoa Suomessa sujui hyvin. Kaikki kolme treeniä onnistuivat erinomaisesti, kunto on kaikilla mittareilla samalla tasolla kuin parhaimpina helmikuun päivinä ja maratonista palautui nopeasti – myös henkisellä tasolla. Anne-Marin juoksun myötä myös oma motivaatio on noussut huippuunsa. Sen verran inspiroivaa oli seurata hänen juoksuaan ja yhden unelman saavuttamista lähietäisyydeltä.

20150115_010745

“Traditional Finnish Folk music is typically influenced by Karelian traditional tunes and lyrics. Finland has produced an exceptional number of musicians and composers. This list includes the very best of those.”  -Turkish Airlinesin esittely suomalaiselle musiikkivideokanavalle

Nyt ollaan sitten Singaporessa. Rotterdamin maraton odottaa kahden kuukauden päässä. Se on seuraava tavoite, tosin vain yksi välitavoite ja siitä ei isommin paineita jaksa ottaa. Vielä en ole edes lentoja ja hotelleja varaillut. Askel kerrallaan. Täällä olisi ajatuksissa juosta kaksi kilpailua. NorthEast Compressport Run puolimaraton 15.3. ja 2XU Compression Runin 10 km 29.3. Helmikuullekin olisin voinut jonkun startin ottaa, mutta totuttaudutaan ilmastoon ja treenataan.

IMG_0232

Muutaman päivän oleskelun perusteella Singapore on yllättänyt juoksumahdollisuuksillaan. Eilen eksyin ahkeran guugletuksen seurauksena Green Corridor –baanalle. Green Corridor on muutama vuosi sitten käytöstä poistunut rautatien pohja, josta on sittemmin poistettu kiskot ja on nykyisin vain virkistyskäytössä. Alusta on polkua ja nurmikkoa. Suunnitelmissa oli juosta sitä noin 15 km, mutta alussa lähdin vahingossa väärään suuntaan ja lopulta päädyinkin juoksemaan koko reitin edestakaisin eli 27 kilometriä.

IMG_0227

Aika tiukka setti pienissä jetlageissa, mutta varmasti totuttaa paremmin ilmanalaan kun heti rykäisi kunnon lenkin pohjille. Starttasin lenkille epäinhimillisen aikaisin ennen aamukahdeksaa, hikoilin kuin sika, lopussa alkoi hieman jo askel painaa ja viimeinen kymppi alkoi olla jo hieman tuskaista vaikka vauhti oli leppoissa höntsää (n. 4.30/km). No, tänään lämpötila ei sitten enää tuntunutkaan niin pahalta joten uskoisin että ensi viikon loputtua, jos vanhat merkit pitävät paikkansa, alkaa lämpö tuntua jo kotoisalta ja vanhat nivelet tykkäävät.

IMG_0230

#MyDubai

Reilu viikko Dubaissa tuli vietettyä. Kiitos Anne-Marin, saimme erittäin laajan käsityksen kaupungista ja pääsimme tuossa ajassa myös hyvin käsiksi sen sieluun! Itse haluan matkustellessa päästä pintaa syvemmälle, ja myös Dubaissa se onnistui pintakiillosta huolimatta. Sama loppufiilis tuli kuin aikanaan Las Vegasissa käydessä eli kiva paikka käväistä mutta glitteristä saa nopeasti myös tarpeeksi. Ja siitä syystä ei päädy henkilökohtaisten matkailusuosikkien joukkoon. Listasin kuitenkin kolme syytä miksi kannattaa Dubaihin suunnata.

1. Ruoka

Ylivoimainen ykkössyy Dubaihin paluulle olisi ne lukuisat ravintolat ja snägärit jotka jäivät syömättä. Dubaista löytyy kaikenmaalaista ja -hintaista ravintolaa. Ainoastaan Kuparipannu ja Iskelmä Baari puuttuvat.

Itse rakastan autenttista snägäriruokaa. Joten visiitit Al Satwan punjabilaisessa Ravi Restaurantissa ja rantaraitin Bu Qtairissa olivat ehdottomat huipennukset. Bu Qtairista saa täydellisen kuvan Anthony Bourdainin No Reservations -klipistä YouTubesta. Mahtava fiilis syödä pahvilautasilta muovihaarukoilla tuoretta kalaa pramean Burj Al Arabin hohtaessa taustalta.

IMG_1600

IMG_1570

IMG_1375 IMG_1558 IMG_1367

2. Juoksu

Flat and fast. Mitä muuta voisi Dubaista sanoa. Juoksureitit ovat hieman vähissä mutta maratonharjoitteluun soveltuvaa tasaista baanaa löytyy. Ainakin rannalta löytyvä eksoottinen pehmeä kumimatto oli myös mukava uusi tuttavuus alustana. Ei kuitenkaan henkilökohtainen juoksusuosikki kokonaisuutena joten lisärispektit että Anne-Mari pystyy ja jaksaa hyvää treeniä pitää Dubaissa yllä.

Kilpailuita löytyy sen sijaan paljon: nopeita ja hyviä. Käy juoksemassa rekordit uusiksi – jos aikaa syömisen ohesta löytyy. Vielä kun tapahtumien järjestelyt nousisivat juoksemisen arvoiselle tasolle niin paikka olisi kilpailijan taivas. Tuolta kannattaa tsekata kisoja. Vinkki: metsästä erityisesti porrasjuoksuja!

IMG_0005

IMG_1812 IMG_0083

IMG_1445

3. Överit

Kaikki Dubaissa käyneet tietävät paikallisen taipumuksen övereihin. Kiitos Hannun, ensimmäisestä päivästä alkaen ykkösharrastukseksi muodostui kuitenkin rekisterikilpien bongaus. Onhan Dubai täynnä hienoja autoja, mutta mitä pienempi rekisterinumero sitä kovempi jätkä. Alin rekkari tällä kertaa “X 8″ Dubain maran maaliintuloaluella. Joku sheikki oli tullut kisoja katsomaan. Eli parantamisen varaa jäi tulevaan.

Kaikkien aikojen kallein rekkari muuten ollut Abu Dhabin ykkönen. Hintaa rekisterikilpien huutokaupassa tuolle tuli 14,3 miljoonaa dollaria. Paras Abu Dhabin bongaus oli “18”. Kyllä tuostakin jokunen (sata?)tonni maksettu.

IMG_1663 IMG_1649 IMG_1883

Liikuntamylly 15 vuotta

Liikuntamyllyn 15-vuotisjuhlakilpailut käytiin tänä viikonloppuna. Itsekin olen jo sen verran vanha seniili että muistan Myllyn valmistumisen ja kuinka se muutti koko pääkaupunkiseudun yleisurheiluskenen talvipuuhia.

Kisasin Liikuntamyllyssä tasan 15 vuotta sitten ensimmäisissä aikuisten pm-kilpailuissa 30.1.2000. Matkana oli 1500 metriä ja Tilastopajan mukaan juoksin kisassa 4:34.3. Se oli ensimmäinen hallikilpailuni Otahallin ulkopuolella. Mitään en itse kisasta tosin muista. Pohjilla oli “ensimmäinen Kanarian leiri” Maspalomasissa ja sieltä tuli hankittua parissa viikossa semmoinen buusti, minkä vaikutus ei ole vieläkään hiipunut. Aiempi höntsäily oli muuttunut juoksemiseksi ja Maspalomasissa tuli ravattua myös ensimmäinen yli sadan kilometrin juoksuviikko ja sehän näkyi tuloksissa välittömästi.

Myöhemmin Liikuntamylly on tarjonnut kaikenlaisia kokemuksia. Olen rikkonut kaukalossa mm. ensimmäisen kerran maagiset haamurajat: kaksi minuuttia 800 metrillä (2002) ja neljä minuuttia 1500 metrillä (2004).

Ennen Liikuntamyllyn valmistumista Otahalli oli alueen ainoa sisärata. Koskaan ei treeneissä siellä tullut käytyä. Ainoastaan Itsenäisyyspäiväkisoissa kerran vuodessa kisaamassa. Myllyn valmistuttua ykköspyhättö siirtyi Itä-Helsinkiin. Muutoin talviset treenipaikat tuohon asti olivat ulkona sekä Hakunilan väestosuojassa sekä nuorempana koulujen liikuntasaleissa sekä joskus Myyrmäkihallissa. Yhtäkkiä olikin paikka, missä myös oikeasti pystyi talvella juoksemaan. Omia juoksuja ajatellen Liikuntamylly tuli täydelliseen aikaan. Olin siirtymässä lasten sarjoista junnuihin, harjoitusmäärät ja laatu oli nousemassa ja aloitin 2001 Mäkelänrinteessä lukion jolloin myös Liikuntamylly tuli aamutreeneissä hyvin tutuksi. Koskaan en kuitenkaan ole ihan täysin Myllyyn onnistunut rakastumaan vaikka paljon on tullut nähtyä ja treenattua.

Vuonna 2000 en todellakaan ajatellut että vielä 15 vuotta myöhemmin Liikuntamylly olisi edelleenkin alueen ainoa yleisurheilukäytössä oleva halli. Otahallikin on hiipunut vuosien aikana jonkinlaiseksi sählykentäksi. En myöskään olisi ajatellut että 15 vuotta sitten b-erän kahdeksanteen sijaan riittänyt aika 4:34.4 olisi tänään riittänyt juhlakilpailussa kolmanteen sijaan. Toivottavasti jotain uusiakin tuulia olisi luvassa pääkaupunkiseudulla ennen Liikuntamyllyn 30-vuotisjuhlia.

Treeniviikko 5/2015

Ajattelin kerrankin tarjoilla myös palauttavan viikon ohjelman kun yleensä blogeissa pullistellaan sillä että kuinka paljon on tullut treenattua. Dubain maratonin ja matkustelun jälkeinen paluu Suomeen oli lopulta aika pehmeä. Säät suosivat alkuviikkoon ja tuli pienen tauon jälkeen nautiskeltua valmennuksesta taas isolla kädellä. Viikon huipentumana maratonklubin cooperin testi. Aina yhtä nautintoa katsoa kun raasto on huipussaan.

Olen Suomessa nyt vielä reilun viikon. En jaksa keräillä kilometrejä tänä aikana joten keskityn hakemaan ärsykettä lihaskuntotreenillä sekä tiukoilla laatutreeneillä. Seuraava kohde on jokaisen kestävyysjuoksijan ykköstreenikohde: Singapore. Eli kostean paikan leiriltä haetaan vauhtia kevään koitoksiin.

Treeniviikko 5/2015

Ma 26.1.

ap: Lihaskuntoa ip:Coachausta/kevyttä höntsää pari kilsaa

Ti 27.1.

ap: Lihaskuntoa ip: Coachausta/kevyttä höntsää pari kilsaa

Ke 28.1.

ap: Lihaskuntoa ip: Coachausta/kevyttä höntsää pari kilsaa

To 29.1.

ap: Pk- 8 km ip: VR + Rento-VK 30 min (n. 3.40/km) + VR

Pe 30.1.

Pk-kevyt 6 km + lihaskuntoa

La 31.1.

Pk-kevyt 8 km

Su 1.2.

VR + 4 x 5 km/3′ matolla (3.25/km – 3.22/km – 3.20/km – 3.19/km) + VR